In het eerste blog van deze serie blogs “Aanmaken van spiermassa” liet ik je kennismaken met je spiergroepen. In het tweede blog liet ik je spieren wennen aan de nieuwe spanning die je spieren voor de kiezen krijgen, zodra je gewichten vastpakt. Ik leerde je vooral kennismaken met de balans tussen de spieren en inspanningen. De laatste tip in deze serie is meer gefocust op het werkelijke trainen. Want nu moet je ook werkelijk aan de slag.
Het klinkt voor de hand liggend maar naarmate je spiergroepen wennen aan de gewichten die je gebruikt, kan je langzaam maar zeker de zwaarte en intensiteit van diverse oefeningen opvoeren. Je zult continu blijven merken dat je spieren eigenlijk niet belast willen worden. Een beetje training vinden de spieren prima en toch protesteren ze bij een bepaalde hoeveelheid gewicht of na een aantal pittige oefeningen. Om nu werkelijk die spiermassa aan te maken, moet je zoals ze in het wielrennen mooi zeggen “erop en erover”.
Dat betekent dat je dus uit die comfortzone moet stappen. Het is een beetje flauw om de slogan “no pain no gain” aan te halen, maar het is wel een boodschap die de kern vat. Je moet je tijdens een trainingen dus aanleren dat “niet prettig” of “pijn” een onderdeel vormen van het proces voor het aanmaken van spiermassa. If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you!
Ondanks dit alles gezegd te hebben, ga ik je nu toch als personal trainer een grens opleggen. Die grens vertaal ik als: ga niet zomaar over grenzen zonder instructies van een personal trainer of medewerker van de sportschool. Dit blog geeft je slechts een klein beetje inzicht over hoe het aanmaken van spiermassa werkt. Toch is dit nog lang geen training en moet je ook gewoon leren waar de werkelijke grenzen zijn van gezond trainen.
Het goed aanmaken van spiermassa leer je aan de hand van kennis en ervaring. En niet zomaar even na drie blogs. Wees dus verstandig. Vraag voor een goede training de instructeur op de sportschool of stuur mij een bericht met jouw vragen en wensen. Ik help je graag op de juiste manier jouw doelen te bereiken op dit gebied.
Buiten je comfortzone, maar binnen de grenzen van het toelaatbare.
[columns class=’full_width page_margin_top’]
[column_left]
[info_text class=’page_margin_top’]Heb je een vraag of wil je meer informatie?[/info_text]
[info_text color=’green’]Neem gerust contact met mij op.[/info_text]
[gymbase_contact_form]
[/column_left]
[/columns]
Recente reacties